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第67章 训练增益upupup（第2页）

白然回到宿舍收拾好自己的训练背包，直奔训练场。

翻开齐达内的小册子，今天的任务应该是柔韧性的练习，压腿摆腿2oo次。

在开始训练之前，他照旧把手机立在一旁，录像。

一开始白然还觉得这柔韧性训练没什么难度，所以选择先进行这项。

但一实操起来，可就犯了难。

这压腿的标准可不是一般人能承受的了的，而且还分正压、侧压还有后压，幅度都挺夸张，怪不得齐达内专门给自己做的特训，都是有针对性的。

这种训练对于场上动作的舒展程度和身体协调都是大有益处，不难看出齐达内的良苦用心。

按照教练的标准，被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，这样可以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

这些动作做下来，白然感觉到自己的筋都要被抻断了！

要说累，其实没有那些负重跑、冲刺跑累，但折磨程度可不亚于那些训练！

场地之上，不时传出白然痛苦的闷哼声。

左右两腿开弓，他用尽所有的力气去拉伸自己的身体！

从未想过一个柔韧性的训练能有如此艰难！

做了几次之后，白然现，自己根本承受不了那样的痛楚，仅仅做了十几组，就疼得倒在了地上。

“这可不行啊！”

白然狠狠捶了一下草地，痛骂自己没用，这点训练都做不好，拿什么走上巨星之路？

正在他一筹莫展之际，忽然有个想法出现在了脑海里。

是不是因为他从来没做过这种训练，身体太过于僵硬，所以……需要先热身才行？

肯定是这样！

开始之前须进行准备活动，必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开！

原来如此！

白然一下就想明白了！

他瞬间会意，如醍醐灌顶一般，于是从手机里找到了教学视频，开始做训练前的热身准备。

给自己按揉了半个小时之后，白然又一次进行了尝试。

“呼……应该会好很多吧！”

即便刚才的疼痛让他几乎快要昏厥过去，白然还是鼓起了勇气，再次把腿往前压。

汹涌而出的痛感还是遍布了白然的神经，但已经没有刚才那么猛烈了！

“1、2、3……”

于是，这项训练才正式开始。

历经了无数次的疼痛难忍，但白然都毅然决然地坚持了下来。

其实在15o组之后，白然就已经感觉到有些麻木，汗水滚动在他的鼻尖，但他从未想过放弃二字！

最终，2oo组压腿完成，齐达内今天的训练任务也圆满告终。

完成了训练，白然心中兴奋无比，踉踉跄跄地走到场边，准备和球迷分享这一刻的喜悦。

将视频压缩之后，再一次在了网上。

“今天完成教练单独布置的训练任务，收获颇丰！”

视频一经出，迅引来了众人围观。

毕竟他的粉丝量已经达到了4万人，水涨船高，评论区也比以前热闹了起来。

“强啊！你这柔韧水平已经很可以了，我昨天还想着提醒你这码事，没想到你这就练起来了啊！”

“齐达内给你的单独特训吗！？果然还是宠你！继续加油吧！”

众人的夸赞声音络绎不绝，白然心中也升起一股子成就感。

但有一条留言，吸引到了他的注意。

“我想不通一件事，既然你是皇马的，为什么不跟c罗一起训练？他多厉害啊！”

“你俩要是一起训练，肯定比现在效果好多了！”

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