盖世文学

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第93章 呼吸（第4页）

有了收获，你才会有坚持的动力。

……

今天不练技术，主练身体。

布朗和尤因差不多，都上强度，力量训练为主。

尤因是因为单纯的要增肌，肯定要以力量为主。

而布朗已经进入了下一个阶段的身体训练。

他要练节奏。

唐森之前也说了，郭永林的锄掘功无法确定效果，所以还是按照自己的来。

先把力量拉高，再把爆力和运动表现提上来。

到了麦迪，则是完全不一样了。

在训练布朗的时候，唐森可以动静态结合，整体的去提升他的核心。

但麦迪不行。

动态练多了，会加大他骨骼和关节的压力。

要以静态训练为主。

这是科学且合理的。

在nba，很多球员受伤之后的康复阶段，也是以静态训练为主。

但是呢，单纯的静态，很难练到深层肌肉群。

比如通过一些基础的“死虫式”、“鸟狗式”之类的静态训练，可以强化你的背腹部肌肉。

比如斜方肌，大圆肌，背阔肌等。

可这只是表层的肌肉群。

如果你是一个健身达人，练这种所谓的核心肌肉群，可以改变你的体态，达到肌肉塑形的作用。

但篮球运动员不一样。

他们所谓的核心力量范围更广，还包含深层肌肉群。

也就是膈肌主导的深层肌肉群，腹横肌，腹内外斜肌，盆底肌这些。

这些小肌肉群藏在大肌肉深处，很难练到他们。

再加上麦迪的脊柱缺陷，所以唐森把重点放在了一种训练方式上。

呼吸！

早就有相关的研究证明，呼吸和核心保持的关联很大。

甚至于有足够的科学研究支持。

比如腹内压每增加1ommhg，腰椎稳定性能提升百分之21。

简单的道理。

想象你被绳索死死束缚，你要挣脱，怎么做？

那自然是深吸一口气，憋住，然后去力。

这口气，扩大了你的胸腹容积，通过憋气提高压力，加强你的力量。

呼吸带动了膈肌，膈肌的收缩带动深层肌肉群的伸缩。

所以想要练核心肌肉群，呼吸是一个非常好的方式。

这方面的方法也很多。

比如“瓦氏呼吸”、“三维呼吸”等，唐森都知道。

而意外的，唐森在和郭永林的交流中，了解到了一个概念。

气沉丹田！

这所谓的丹田，恰好就跟三维呼吸这种呼吸训练法，所要达到的腹腔盆腔扩张的目的高度重合。

而且郭永林还介绍，通过一些特殊的，比如“哈”“嘘”之类的音，可以起到腹腔共鸣的训练效果。

一开始，唐森觉得跟闹着玩儿一样。

这不就是自己小时候，跑去唐人街租的那些武术电影里，所谓的什么气功嘛。

可真当唐森把这些呼吸训练方法代入到系统中进行模拟，惊奇的现，他们真的有用。

而且效率非常高。

惊讶之余，唐森还努力的找了一些相关研究，想证明这种训练方法的科学性。

现还真有。

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