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第二十二章 基础训练（第1页）

身体，是一个运动员立足体坛的一个重要标志！如果没有好的身体，那么终将会被体坛给淘汰！

那么作为足球运动员，也是一样，健康的身体，强壮的体魄，那是必不可少的！所以在当今，越来越多的俱乐部会关注球员们的身体状况了！往往身体素质好的球员，能够得到更多俱乐部的关注！

所以现在更多的俱乐部都会加强这一方面的训练！迈尔当然也不会放弃这方面的训练，毕竟通过他的了解，中国球员的耐力实在是太差了！体能不足，往往会使得球队在比赛的后半段丢分！因此在来了之后，第一件事，就是定制了一个新的训练计划！在这里面，体能训练就占据了很重要的一部分！

体能训练就包括了很多部分，有耐力的训练，爆力，反应和度！其中耐力的训练就占据着一个重要的位置！

许多人看球，就能够看到上半场生龙活虎的中国队，到了下半场就蔫掉了似得！这个就是他们的耐力不足的原因！

一场足球比赛下来，一个球员，基本上的跑动距离是在十公里左右！就算是跑步跑个十公里就已经很累了！再加上其他的一些动作，还有来回冲刺，如果没有足够的耐力，那么球员们在比赛的后半段，就会出现萎靡的状况！因此他们必须要具备良好的耐力基础！

在接受了方卓的邀请之后，迈尔就已经做了一准备！毕竟主教练的工作他没有做过！但是照葫芦画瓢还是可以的！训练耐力的方法，有两种！

第一个就是间歇性的练习，这样在连续连词之间的训练是根据测量运动员的心率来完成的！这样的训练方法就是在球员们未能完全恢复的情况下，进行下一次训练，通过这种负荷的训练，来增加运动员的耐力和度！

间歇性训练分为快慢两种！休息时间和练习时间之间的比例大于1，就被称之为快间歇性训练，这样的训练情况下，有利于提高运动员的持续度！而反之，被称之为慢间歇性训练，有利于提高运动员的耐力！

所以在一场对抗之后，迈尔就开始了间歇性的训练来提高球员们的耐力！很简单，这个训练场也是一个正规的体育场，所以只要球员们在规定的时间内，完成四百米的就行了！然后休息一段时间，再来！

本来这个训练的事，是不用麻烦这个迈尔的，但是自从来到了这个俱乐部之后，就压根没有见过那个所谓的体能教练！所以只能自己带着球员们训练了！

看着头的太阳，迈尔了抹了一下额头上面的汗水！球员们都现在已经在做准备了！接下来就是体能训练中的一部分，间歇性训练了！

“好了！大家都过来吧！”

迈尔看着牛星在那里招呼着球员们过来了，觉得这样下去不行，得让方卓立刻给自己找个翻译！

“接下来，是体能训练！以后，如果没有意外的话，我们每天上午进行两个时的体能训练，下午是战术训练！”

“接下来就是间歇性训练，提高你们的耐力！就和你们的那个yoyo测差不多！不过我们的距离长一！也没有那么的严格！4oo米，今天要求7o秒完成，完成五次！每次中间间隔o秒！”

“好了，接下来你们自己分组！完成这个第一项的训练！”

4oo米七十秒，的确不是一个挑战，但是那也仅仅只是今天的时间限定，谁知道一个月后，这个老外会要求多少秒完成了！

不过既然了，球员们也都规规矩矩的在那里去完成这项训练！毕竟这样的训练，也是有助于他们的耐力提升！

一上午的体能训练，除了这个4oo米间歇跑，还有冲刺跑，折返跑！除了要增加球员们的耐力还有灵活度和爆力！一番折腾下来，球员们也都累了！更何况在夏日的阳光下呢！

不过好在十来年都是这样训练下来的，虽然三个月的时间没有训练，但是牛星坚持晨跑的习惯，让牛星撑下来了这一个上午的折磨！

当迈尔那个老外宣布结束的时候，牛星真的想上去亲他两下子！总算是有良心啊！着烈日，训练两个多时！可想而知啊！

而在高强度的训练之后，饮食对于球员们也是相当重要的！迈尔虽然对饮食不是很懂，但是在国外俱乐部当球探的时候，他或多或少都会接触到一！在训练结束之后，球员们需要补充那些能量，他也是和俱乐部的厨师们商量一下，然后才做出了这样的营养餐！

肉类，蔬菜，牛奶，在加上饭后的水果，能够充分的补充球员们身体内所需的东西！

这些东西在厨师的制作下，成为了球员们喜爱的美味营养餐！让经过了一上午训练的球员们狼吞虎咽的横扫一空！

而在用完了午餐之后，球员们就可以选择去休息休息，或者去放松一下自己的肌肉！当然了，也可以选择在健身房内继续锻炼自己的身体！

“方，我觉得这里虽然很好，但是还是有不方便！”在方卓的办公室内，迈尔就提出了自己的看法！

“哦，！”

“先第一，这里距离训练场有一段距离了！我不可能随时出现在训练场上，但是也不可能每一次还要走上那么长的距离！所以我想如果有可能，我们需要在训练场附近有自己的办公室，甚至是休息室！”

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